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ダイエットの効果をよりはやく、確実に出すには運動をしたほうが効果は出やすくなります。
ただ代謝を促進するための運動の基本は「がんばらないこと」
短距離走のような急激で激しい運動よりも、軽く汗ばむ程度の軽い全身運動を長く続けるほうが効果があります。
運動を継続的にするのはなかなか大変ですが、ようは動いていれば良いわけです。下記の記述を参考にしつつ生活の中でダイエット効果を自分で作って見ましょう。その意識を持つかどうかで後々かなり変わってきます。
基礎代謝の高い体はすぐには出来ません。ですから大きく捕らえるのではなく、生活の中で少しずつ意識を持って習慣をつけていきましょう。
たとえば
朝散歩する。買い物の時に歩く。車で移動していた近距離を自転車にする。などの癖をチョットずつつけましょう。
※管理人は散歩と入浴剤の併用で4ヶ月で7kgのダイエットに成功しました！(ちょっと自慢)
週１回程度の運動ではダイエット効果はほぼゼロに等しく、毎日継続して行える歩行や入浴などで代謝を促進することのほうがダイエット効果がかんたんにえられます。
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人の体は、運動開始後15〜20分たってから脂肪が使われるようになり、30分を経過すると使用されるエネルギーのほとんどが脂肪になります。
そのため脂肪を燃焼させるためには，30〜60分くらいは運動を持続した方がもっとも効果的ですが、最近の研究では断続的に５〜１０程度の運動を組み合わせても同じ効果が得られることがわかってきました。
毎日継続できるかどうかが重要で激しい運動は必要ありません。
体脂肪は時間をかけてゆっくりと温めることで燃焼が始まります、ですから朝５〜１０分気持ちよく散歩をする。買い物に徒歩で行く。などを組み合わせて一日の合計で３０分程度の運動になっていれば効果はあります。
脂肪燃焼でもっとも効果が高いのは有酸素運動（酸素を取り入れながら行う運動）です。
「エアロビクス,ウォーキング，ジョッギング，水泳，サイクリング，エアロビ」などです。
散歩などが習慣になってきて、もっと運動したいな、と思う方は取り組んでみてください。
ダイエットのためには，ウォーキングなどの有酸素運動を主とし，それを補う形でダンベル体操のような筋肉運動も併用するのがベストと考えられます。
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中々運動が出来ない人はお風呂にゆっくり(低温で１５〜２０分）入り、入浴後ストレッチを３０分くらい深呼吸しながらやってみましょう、これだけでも違いはあります。
■代謝を促進する入浴方法のページ
ダンベル体操などの筋肉運動は、筋肉の量が増え、基礎代謝量が増えることによって消費エネルギーが増加します。
食事制限では脂肪ばかりでなく筋肉も減少してしまう可能性がありますから筋肉を鍛えて筋肉減少を予防することは大切です。
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