| ■基礎代謝を上げる |
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ダイエットの効果には生活習慣が大変重要です。
ダイエットには大きく分けて 代謝促進（カロリー消費）食事制限(カロリー摂取)・生活の中での補助(入浴、サプリメントやダイエット補助剤等）・運動(カロリー消費)などがあります。
これらをうまく使い分けて無理なく、健康的なダイエット効果を生活の中で作っていくことが大切です。
短期間の食事制限をともなうダイエットを行うと、筋肉量が減り基礎代謝が低くなることからエネルギーが消費しずらい状態となり、なかなかダイエットの結果が出ないことになりがちです。
これがストレスとなり過剰なエネルギー摂取によるリバウンドへとつながるケースがよく見られます。
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| ■基礎代謝・生活の中での補助 |
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ダイエットには基礎代謝を上げることが重要です。
基礎代謝は代謝全体の７割を占めダイエットの成功の元となります。基礎代謝の高い人はある程度食べても、あまりふとりません。
脂肪率の高い人は、なかなかエネルギーを消費できず、余ったものが更に脂肪として蓄えられてしまいます。
また女性は妊娠・出産に備えるため男性にくらべて脂肪が多く筋肉が少ない傾向があります。
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| ■代謝を促進するには？ |
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基礎代謝を効率よく上げるには、入浴や運動です。
運動が一番とよく言われますが、運動で代謝を促進するにはけっこう時間も労力も必要です。
あまり知られていませんが、代謝を促進するには入浴が一番即効性があります。
入浴はたいてい毎日するものですが、シャワーだけですますと代謝は上がりません。(肌の表面のみ上がってしまう）
代謝促進には浴槽にしっかり浸かるのが有効です。
ぬるめのお湯に１５〜２０分かけて浸かり、代謝を促進しましょう。
このとき肩まで浸かってしまうとのぼせたり、心臓に負担がかかりますので、半身浴(肩を出して胸の下くらいまで浸かる)にしましょう。
天然入浴剤などをうまく使い、細胞をどんどん再生させて代謝が高い体質になれば、太りにくく、ある程度食べてもリバウンドがしにくくなります。
せっかくダイエットしても健康を壊したり、肌に異常(シミ、しわなど)が出てしまっては無意味です。
体に無理に負荷をかけるものはなるべく避けて、毎日の生活の中で使用するものを選び(天然ミネラルなどのサプリメントや天然入浴剤)などを正しい使用法で使用し、基礎代謝を促進させ、後々美しい体や肌になっているようにしましょう。
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