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| ■食事 |
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食事はカロリーをとり過ぎないのは当然ですが、食べ方も重要です。
太りやすい食べ方の典型は，早食いと夜食の習慣です。この２つの習慣をを改めるだけでも少しは違うかもしれません。
また早食いは満腹状態の胃から脳への『もう満腹だ』という満腹信号が届く前に食べすぎてしまいます。太りやすい人ほど食事の時間が短い傾向があります。
これをなおすには意識的に味わってゆっくり食べて、脳への満腹信号が届く（一般的には10〜20分といわれています）のを待ちましょう。
また同じ食べ物でも夜食べたものはエネルギーとしてたまりやすいことが知られています。眠りにつく４時間前までに食事はすませましょう。
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■ダイエットのための食生活 |
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カロリー計算を習慣づけて、カロリーの摂取量を管理したり、足りない栄養素はサプリメントなどで補うなどバランスの取れた食生活が一番大切です。
よく食事制限ダイエットや偏った食生活でのダイエットなどがありますが、これらは短期的に体重を落とすことが目的の場合が多く、最終的には栄養のバランスがくずれ、代謝をさげてしまい、リバウンドをしやすいものが多いので気をつけましょう。
レシピとしては
・野菜を多く取り入れる。
・こんにゃくなどをうまく使う
・和食メニューを増やす。
などなどです。
今は本屋さんでカテゴリー別の本も多く売っているので
ぜひ覚えてみてください。
最終的に美しい肌・身体を手に入れるためのダイエットは生活習慣です。
食生活でカロリー調節を出来るようになるだけで、ものすごく体質は変わります。
せっかくダイエットをするなら、リバウンドをしにくく、代謝が高く、肌もつるつるになるように最終的な理想（ダイエット後）をイメージして取り組みましょう。
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